Neljanda nädala kokkuvõte

Enne kui räägin kas olen rahule jäänud oma pingutuste ja tulemustega, väike kokkuvõte trennist reedel ja laupäeval.

Reede on tuharate päev ja treening oli põhimõtteliselt sama mis eelmine reede - nii raskete raskustega kui kodus olemas, aeglased ja eriti kontrollitud liigutustega kordused. Nagu viimasel ajal kombeks, on mu HIIT kavast põhimõtteliselt saanud soojendus, nii ka reedel. Peale seda 4 supersetti, ei hakka pikemalt peatuma, sest põhimõtteliselt sama, väiksed muudatused ainult ja raskusteks kodus mul max 25 kilo.

Söökidest mainin ainult hommikusöögi, milleks oli surprise-surprise munavalge omlett, aga lisasin kaerahelbeid, kaerakliisid, goji marju, natuke mandleid, mett ja voila. Peale banaanid ja väga maitsev ja kõhtu täitev. Ülemine kauss on väikse printsessi puder :-).

Laupäev - alustasin kardioga:

*8 burpeed
*15 kätekõverdust
*12 box jumps
*30 jumping jacks
*20 climbers

Seda kava tegin 5 korda, puhkasin vahepeal 30 sekundit ja kestis 10-15 min ja korralikult higile võttis! Tegin kohe otsa oma ülakeha kava. Supersetid õlgadele, biitsepsile ja triitsepsile.

Üldiselt olen oma tulemustega siiamaani rahul ja väga uhke, et ei ole kiusatustele järele andnud. Kannan alati endaga kaasas proteiini batoone või Valio kohupiima, igaksjuhuks kui kuskile kohvile lähen ja teised maiustavad, siis mina maiustan ka oma kraamiga :-). Ei hakka ka veel mingitest numbritest ega kilodest rääkima, eks see tuleb blogi lõpuks. Põhimõtteliselt minu motto on, et kõigeparemini saad ikka aru, kas oled paremas vormis teksaste järgi, mitte kilode järgi. Ja muskel kaalub rohkem kui pekk :-).

Aga vihjeks panen ühe pildikese. Vabandan valguse pärast, mul vannitoas on selline romantiline valgus, aga midagi saab ehk ikka aru. Ega ühe kuuga mingit imet ei sünni ja six-packi ei ole veel, aga olen andnud endast parima ja jätkan seda järgmisel kuul ja edas-pidi ka kindlasti. Fitness on elustiil, et kindlasti ei kavatse selle võistluse lõpus hantlid nurka visata ja shokolaadi pugima hakata iga päev (vahest võib muidugi haha).

Aga nüüd naudin edasi oma nädalalõppu ja vihjeks ütlen, et homme tuleb cheat meal! Mina usun cheat meali ja siiamaani see pole mul tulemusi sassi ajanud, pigem just uut hoogu andnud esmaspäeval :-).

Abs abs abs...

Eile lõpetasin trennipäeva kardioga, täna alustasin. Enne kui alustasin, võtsin ühe kiire toorbatooni, mille õde mulle eile andis (väga maitsev oli)

Ning järgnes kohe üks väga karm kardio seeria, mille Hers ajakirjas leidsin.. Panen alla pildi, et aru saaksite millest räägin..

Esimene harjutus oli kätekõverdusest kükki hüpped ja ütlen ausalt, mina üle 10 ei jõudnud!! Nõrk, aga järgmine kord proovin rohkem :-). Ega need teised harjutused ka meeldivad polnud ja korrata seda kava 2 korda.. Mul võttis kokku vist 15 minutit. Kuna polnud kirjas täpselt kuidas teha, siis tegin kõik harjutused lihtsalt järjest puhkamata ja siis puhkasin u 30 sekundit ja kohe teine seeria. Vot selline tore alustus päevale :-).

Hommikusöök oli nagu tavaliselt - munavalge omlett ja kohvi. Lisan oma omletti kaerahelbeid, kaerakliisid, kaneeli, pähkleid ja natuke mett - selline mõnus kõht täitev magus omlett :-).

Lõunaks tegin jälle peanut butter kana. Retsepti olen vist kuskil eelnevas postitused jaganud ka, aga see on lihtsalt nii maitsev, et pidin uuesti tegema. Natuke vürtsikas ka, ehk siis minu jaoks perfect!! Juurde palju brokkolit ja korralik kõhutäis jälle.

Täna sai kuidagi palju patustatud nende batoonidega (hommikul üks toorbatoon, vahepealaks proteiini batoon ja vahepeal kui kohvil käisin, siis küpsiste asemel veel üks batoon), seega õhtuoode tuli lihtsalt 100 g ahjukana ja kodujuustu 0% ja õhtu kala ja natuke maitsestamata jogurtit peale, sest see maitses nii kohutavalt (ei ole suur kalasõber) kuigi maitsestasin jne.

Tänane lihasgrupp trenniks olid kõhulihased ja tegin HIIT kava, ehk siis valisin 4 harjutust (panen pildid alla) ja tegin neid 2x, ehk siis 4 harjutust tegin ära ja siis kohe otsa uuesti (30 sekundit igaühte), siis 10 sekundit puhkus ja nii 4 roundi. Mõtlesin ühe pildi ka teha, aga otsustasin, et ei ole ikka rahul veel tulemusega... Vaja sellest kängurikotist lahti saada.. Ma arvan, et sünnitanud emmed teavad millest räägin :-(. Üleüldse pidi see kotike viimasena kaduma ja ainuke viis sellest lahti saada on rasked raskused, kõva kardio ja õige toitumine.. Uuuuuuhhhh tuleb veel karmimaks minna oma kavaga!!! :-(

Aga harjutused siis:

1) Fitballil jalgade tõsted. Eriti hea kui alaselja probleemid, sest alaselg on mugavalt palli peal:

https://www.instagram.com/p/BAsgJcnp2sW/?taken-by=leanmachine21

2) Fitballil tood jalad kõhu juurde (algul raske tasakaalu hoida, aga harjutamine teeb meistriks)


3) Istessetõusmine raskusega (minul mini sangpomm 4kg)




4) Kerepöörded raskusega (mini sangpomm 4kg)

Kolmapäev ja kaks trenni!

Juba nädala keskpaik käes!! Ja magasime nii hästi ja pikalt täna, et hommikul tuli kohe seda energiat ära kasutada. Kolmapäev on muidugi jalgade ja tuhara päev. Nagu mul viimasel ajal kombeks saanud, tegin ka täna tabata soojenduse (kummilindiga) ja kasutasin harjutusi Hersi ühest varajasemast numbrist. Soojendus kestab mul umbes 15 minutit ja võin õelda, et see teeb korralikult soojaks :-). Järgnesid superseeriad:

* Curtsy lunges 20kg kangiga mõlemale poole. Kui kava kokku panin arvasin, ah nii hea lihtne harjutus esimeseks... Asi oli lihtsast kaugel ma ütlen.



* Plie squat + squat 20 kg

*Hip thrust 20kg (see vist üks mu lemmikuid harjutusi ka) + kickbacksid kummilindiga mõlemale poole



* One leg bridge mõlemale poole (kummilindi ja raskusega) + bridge (kummilindi ja raskusega)

Sellised lõbusad harjutused sisutasid siis koos venitusega umbes 50 minutit minu hommikust! Kui te arvate, et see oli kogu mu trenn täna, siis eksite :-). Õhtul kutsuti mind MyFitnessi NCT Trainingusse koos kalli õeraasuga ja mõtlesin, et oi kui tore saab lihtsa cardio eks kirja. Jälle, pean oma sõnu sööma, asi oli lihtsast kaugel!! Aga siit jälle paar mõttetera teile teile ja toredat õhtut!

Teisipäev ja uued väljakutsed trennile

Hommik algas suure vihmasabinaga akna taga.. Tegelt vist terve öö sabistas.. Aga nagu ma mainisin eelmine nädal, see nädal treening jälle karmistub, ehk siis nendel päevadel, kus treenin ülakeha või kõhulihaseid, lisan kardio treeningu. Ehk siis hommikul kardio ja päeva jooksul millalgi harjutused sinna, mille päev on.

Võtsin Hers Muscle and Fitness Rasvapõletuse raamatu lahti ja mõtlesin proovida plüometrilist kava.... Rasvadele valu!!! Aiaiaiaaaa kuidas ma vihkan kardiot, no ausalt!!! Tegin kolm roundi ära ja mõtlesin, et ma suren nüüd ära kah! Haha ei tegelt asi nii hull pole, aga kuna eile oli raske jalgade ja tuharate päev, siis andis tunda küll. Panen väikse pildi ka raamatust, et teil aimu oleks, millest jutt.

Hommikusöögiks tegin endale oma klassikalise munavalge omleti, lisasin kaerakliisid ka (hea seedimisele) ning proats (=protein+oats), ehk siis imeväike kogus kaerahelbeid (nagunii keedan tibule iga hommik putru, seega lihtne paar lusikatäit endale võtta) ning lisasin natuke vadakuvalku ja peanut butterit. Kõht korralikult täis ikka hommikul!! :-)

Lõunaks tegin kana (mida siis muud) ja et see pidev kana söömine igavaks ei muutuks, peab loov olema.. Täna näiteks proovisin kana muskaat-ingveri-jogurti kastmes bataadiga ja juurde brokkoli (ei ole suur brokkoli sõber, aga oi kui kasulik see on). Aga selline ta siis välja kukkus.

Hilisem trenn on lihastrenn ülakehale. Supersetid biitseps, triitseps ja õlgadele ja lõpetasin tabata kõhulihastele (4 roundi). Mõnus :-).

Snäkkidest natuke - Käisin eile Fitshopis ja ostsin ka paar proteiinibatooni, ning krõbistasin ära ühe Naturally high protein-i bari kui tibu magas.. Mulle täitsa maitseb ja on nagu maiustuse eest ja ehk kuna täna kaks trenni, siis antakse andeks ka :-). Teine snäkk oli muidugi ProFeel kohupiimakreem. Kuidas me enne üldse ilma nendeta elasime? :-)

Õhtul oli mul imekombel päris palju macrosid üle ning tegin endale tortilla tuunikala ja keedetud munavalgega, juurde salat ja magustoiduks veel kohupiim. Mulle täitsa sobib see proteiinirikas menüü ja imelikul kombel ei tunnegi puudust shokolaadist, kuigi olen muidu väga suur shokohoolik. Aga me teame ju kõik, et suhkur on sõltuvust tekitav ja siis kui ei tarbi mõni aeg, siis saabki ilma. Nii ongi. 

Neljanda nädala algus

Tänasega algab mu challengi neljas nädal, mis tähendab, et selle nädala lõpus pool challengist läbi.. Kui olen tulemustega rahul, siis võibulla postitan nädala lõpus mõne pildi ka, niiet stay tuned.

Aaaaaga nädal algas minu jaoks väga toreda üllatusega, nimelt leidsin oma postkastist kirja Hers Muscle & Fitnessilt, et paljud olid minu blogi huvitavaks pidanud ja võitsin endale treeningpäeviku!!! Mina, kes kunagi midagi ei võida :-). Niiet tahaks teid kõiki väga tänada, kes viitsivad lugeda mu tegemistest ja hääletasid minu poolt. See väga väga armas teist :-).

Alustasin oma treeningnädalat karmilt. Alakeha päev ja tabata soojendus umbes 15 min, mille tegin täna sangpommiga. Järgnesid supersetid. Kogusin uusi ideid Instas ja tänased supersetid olid sellised:

* Kükid 20kg kangi ühe otsaga (panen lingi alla) + kickbacksid hantliga

https://www.instagram.com/p/BA7sz2hp2ry/?taken-by=leanmachine21

* Sideways step-ups mõlemale poole (video all)

https://www.instagram.com/p/BA3AQsZJ2ht/?taken-by=leanmachine21

* Puusatõsted ja üleval jalad laiali kummilindiga (link videost all, sest ma väga kehva kirjeldada haha) + sumo squat lindiga

https://www.instagram.com/p/BAz-cgcp2jm/?taken-by=leanmachine21

* Väljaasted, üks jalg pingil ja mõlemale poole + kükid

Lõpetuseks kõhulihased ja venitus ja tunnike jälle läinud. Pean jälle oma mudilast kiitma, kes nii tublilt vaatas pealt kuidas emme trenni tegi ja elas kaasa :-).

Minu musirullikesel oli täna tähtis päev, viimane mini-sünnipäev, mis tähendas seda, et mina kokkasin ja küpsetasin ja olen enda üle mega uhke, sest ise KOOKI EI SÖÖNUD!! Sõin pool topsi oma jäätist (retsepti olen eelpool kuskil juba avaldanud) ja Ott Kiivikase kohupiima ja voila, magusaisu täidetud. Kohvi ka juurde ja happy days! Kes ütles, et koogist ei ole võimalik keelduda :-P.

Laupäev ja väike kokkuvõte

Kuna pole jõudnud siin igapäev kirjutada, siis teen väikse kokkuvõtte oma trennidest:

Neljapäev:

Kõhulihaste päev ja seekord tegin HIIT-i 4 seeriat erinevaid harjutusi kõhulihastele. Neljapäeva võiks lausa peaaegu  puhkuse päevaks nimetada, aga järgmine nädal see kõik muutub, aga eks siis kirjutan sellest pikamalt järgmine nädal :-)

Reede:

Reede on mul pepu päev, ning trenn koosneb tabata soojendusest (u 15 min kokku) ja supersettidest raskete raskustega (aeglased ja väikesed korduste arvud, ehk siis 8 -10). Peaks mainima, et olin kuidagi väga välja puhanud (minu jaoks 6h järjest magamist on superlux ja tunnengi end üli väljapuhanuna), seega alustasin suure entusiasmiga. Soojendus oli seekord kummilindiga. Tellisin endale uue, see nii mugav ja kui vaja minna, siis põhimõtteliselt mahub vist rahakotti ka ära. Panen pildi ka alla (ma tellisin extra heavy muidugi). Ja muidugi trenni lõpuks higi voolas ojadena ja tagumik lõi tuld.



Õhtul oli mul töökoha uue-aastapidu, mis tähendas minu jaoks dilemmat, ehk siis kas kasutada oma cheat meali täna või jätta homseks kui vanaema juurde lähen. Mis te arvate, et ma ei jätnud seda siis kasutamata kui pakuti head ja paremat? Me kalli kolleegiga olime esimesed, kes endale toitu tõstma tormasid.. Ja siis uuesti.. Ja siis tulid snäkid kah otsa. Lohutan end sellega, et õnneks ma lahkusin enne kui kooki pakuti.. muidu oleks asi ikka päris hull olnud. Oh well.... Aga oleks võinud pilte ka teha söökidest, sest need olid tõeliselt head.

Laupäev:

Hommikune trenn oli 3 erinevat supersetti õlgadele, biitspsile ja rinnale. Järgnes veel tabata x3 kõhulihastele. Tegin meelega hästi raskeid harjutusi nagu plant twist, plank jalatõsted üles, side plank, twistid raskusega jne (peale ülakeha harjutusi ei ole ükski plank versioon eriti meeldiv). Ise pisarad juba silmis, aga kui eile sai nii hullult patustatud, siis muud üle ei jäänud.






Pärast läksime vanaema juurde ja see oli minu suur challenge! Niisiis valmistusin ette, käisime enne poest läbi ja võtsin endale Alma rasvavaba kodujuustu ja magustoiduks Valio ProFeel kohupiimakreemi. Ja pean tunnistama, et olen enda üle väga uhke.. Vanaemalt olin tellinud kanakoibasid ning sõin neid siis kodujuustu ja salatiga ja magustoiduks kohv ja kohupiimakreem.. Ok ok ühe kohukese sõin ka ära, aga üldkokkuvõttes, olen väga uhke enda üle!! Macrosid veel õhtusöögiks üle ka, kuigi see tuleb väga tagasihoidlik of course!!


Aga toredat nädalavahetust kõigile ja pühapäev on loomulikult puhkuseks, seega kirjutan juba jälle järgmine nädal, kus kava jälle raskemaks muutub!! :-)